Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni. Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. A teraz najważniejsza sprawa: Dieta. Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby przy moim [...]
[...] prawidłowo realistycznej wagi danego ciężaru, że chcemy podnieść dajmy na to 80kg a czujemy jak bysmy podnosili 60. Nie wiem czy to prawda czy tylko jakies mity ale wlasnie dlatego prosil bym o wasza opinie. A Nastepna rzecza nad ktora sie zastanawiam jest to ze w wielu tematach o sprzecie spotkalem sie z wypowiedziami ze dla poczatkujacego [...]
[...] JEDNEJ parti, czyli robię sobie, albo bic albo tric albo nogi. Po jakimś czasie dokładam następne partie (po jakimś czasie bo muszę skonsultować kręgosłup z lekarzem). Ważne dla mnie: luźne pytania: 1. czy 22kg dla początkującego na przysiady to w ogóle jest 'jakaś waga' ? czy mam robić lepszą rozgrzewkę i dokupić tak by machać 40kg ?? 2. mam w [...]
[...] względu na to, że mięśnie początkującego nie potrzebują dodatkowych (specjalnych) bodźców by się rozwijać. To sprawdza się w 100%. Powinno się również pamiętać, że trening dla mięśni jest urazem, a lekarstwem na ten uraz są wypoczynek, odpowiednia dieta zapewniająca wszystkie składniki odżywcze. mięśnie na treningu nie rosną tylko są [...]
[...] względu na to, że mięśnie początkującego nie potrzebują dodatkowych (specjalnych) bodźców by się rozwijać. To sprawdza się w 100%. Powinno się również pamiętać, że trening dla mięśni jest urazem, a lekarstwem na ten uraz są wypoczynek, odpowiednia dieta zapewniająca wszystkie składniki odżywcze. Mięśnie na treningu nie rosną tylko są [...]
[...] chodzic na silownie, ktory z tych programow polecacie? Czy moze najpierw ten z postu a po obyciu w silce ten pierwszy? Co oprocz bialka, carbo, ZMA i omega-3 byscie polecili dla poczatkujacego na silowni, przy zalozeniu ze z bialeczkiem i carbo dieta zapotrzebowanie na BTW jest pokryte? Moze ktos uwaza ze oba sa kiepski, w takim razie prosze o [...]
[...] względu na to, że mięśnie początkującego nie potrzebują dodatkowych (specjalnych) bodźców by się rozwijać. To sprawdza się w 100%. Powinno się również pamiętać, że trening dla mięśni jest urazem, a lekarstwem na ten uraz są wypoczynek, odpowiednia dieta zapewniająca wszystkie składniki odżywcze. Mięśnie na treningu nie rosną tylko są [...]
Witam! Co radzicie dla poczatkujacego na mase? Czytam tutaj o 6-12 seriach ale to tygodniowo? Bo dalej piszecie przewaznie o 4 seriach np 12-10-8-8 Zglupialem do reszty, do tej pory na kilku treningach robilem 3 serie po 10. Znajomy z ktorym chodze na silownie powiedzial przy wyciskaniu sztangi lezac na laweczce ze dobrze jest pierwsze pchniecia [...]
Czy jest jaka roznica miedzy kreatyna w proszku a w tabletkach i czy dla poczatkujacego na mase ta kreatynka bedzie dobra http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html chyba ,ze polecicie jakas inna z gory dzieki.
Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś w moim poście mam pytanie dotyczące ćwiczeń dla początkującego na mase , chodzi o dobranie odpowiednich k Sprzęt jaki posiadam : Hantle 2x10 kg , 2x 20 kg, gryf porsty , talerze do gryfa do max 100 kg i łąweczka . Myślę nad jakimś gainerem np : Mutant mass 2200 g , podam link do tego gainera . [...]
[...] pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, odpoczynek, sterching, każde ćw, 2 serię itd. (dlatego w ćwiczeniach w niektórych polach oznaczających ilość powturzeń jest _ oznacza to, że w tej serii nie wykonuję tego ćwiczenia) Jeszcze raz proszę os zybkie [...]
Prosiłbym o plan treningowy na masę mięśniową. Najlepiej 3 dniowy. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, czas itp.
Czy mógłby mi kots podac trening na mase . Mam do dyspozycji : drazek ławeczke , sztange , hantle. Mam 16 lat , wzrost: 183 cm waga : 77 kg . Bede bardzo wdzieczny jesli mi kotos pomoze.